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0758 剛吃完起司蛋餅好滿足 久違的七點起床 不得不說 七點多的政大 是朝氣蓬勃的是活力滿滿的 幼兒園的小朋友精神奕奕地來上課 天是蔚藍色的 大地被染上了金黃色 時而吹來徐徐涼風 如果可以的話 我希望天天都那麼早起床 erm好像有點困難 好啦今天要寫 第四堂彼拉提斯課的心得感想 第一次用捲筒上課 在這之前我沒用過它哈哈 上捲筒的時候 身體開始搖搖晃晃 然後覺得臀部不太舒服 當開始運動後 感覺好多啦 在滾筒上 可以很直接感受到 身體的主軸脊椎筆挺地躺在滾筒上 下滾筒的時候 覺得墊子好親切好舒服 特別喜歡roll up 感覺整個人一節一節地往上伸展 過程是很舒服緩和的 有一個動作 rolling like a ball 不確定是不是這個 對它的掌握度不太好 尤其是捲起來坐著的時候 每次需要用雙腳的力量 無法只有腹部收縮的力量捲起身體 可能要多加練習 在百次呼吸方面 希望可以減少頸椎的用力 感覺上完課 都不是該酸的地方酸痛啦

1242 10月17日 我的第三堂彼拉提斯課 “好好呼吸 才能好好活著” 今天老師在第一堂課的開始 為我們詳細地講解了呼吸 並且能執行感受 除了前胸、腹部以外 還有許多部位都因呼吸而在運動 藉由呼吸 也可達到按摩身體內的各個部位的效果 而彼拉提斯的呼吸 算是腹式呼吸的一種延伸 更重要的是要hold住小腹 有意識地運用腹部的力量來完成動作 與瑜伽不同的是 彼拉提斯強調核心的運動 並且可廣泛地使用到日常生活中 我想老師上課時 用聲音引導我們 專注地感受身體各個部位的變化 專注地控制每條肌肉 專注地傾聽身體的回應 當然彼拉提斯的功能有很多 第一是 運動傷害的治療 第二是 在其他方面如舞蹈有更好的表現 第三是 美化身體線條 也是很多人學的原因 哈哈也是我選擇堂課的原因 今天在課堂上 複習了百次呼吸 相練習讓自己的脖子不要那麼用力 還有在四足跪姿時 手腕總是負擔太大 總覺得是不是我太重了手支撐不起來哈哈 所以要努力減重哈哈哈